多久没拉就算便秘？谁是便秘“元凶”？内附4个缓解妙招！

　　闫女士平均三天一次大便，虽然很规律，但闫女士很困扰，担心宿便对健康产生影响。为改善便秘情况，闫女士吃粗粮、吃香蕉，甚至还吃起了便秘果。

　　华佗延寿酒认为，快速的生活节奏和不合理的饮食习惯，让很多人承受的便秘的苦恼，不仅精神为之困扰，身体上也痛苦不已。什么才是判断便秘的标准呢？

　　多久排便一次正常？怎样算便秘？

　　有些人一天不排便就浑身不舒服，非得去蹲一蹲不可！

　　但是，是不是一两天没大便，就说明自己便秘了呢？

　　其实，一天排便1-3次，或者两三天排便一次，都属于正常范围。因为排便频率容易随着自身和环境变化而改变，比方说：

　　你今天吃了很多蔬果、杂粮，次数可能就多一些；

　　或者这两天老坐着不动，没怎么运动，次数可能就少一些；

　　还有人到外地出差或旅游，生活环境发生变化，大便可能会相对增多或者减少。

　　当然，如果能【每日一便】，确实是一种较理想的状态。可若是做不到，也没有必要纠结“今天怎么还没有大便”，硬是强迫自己蹲一蹲，给自己太大的心理负担。

　　华佗延寿酒提示--究竟怎么算便秘？

　　若是你平时排便次数少，一周内少于3次。同时，每天排便都很困难，伴有大便干结、粪便量少的情况，就算是便秘了。

　　尤其是如果经常三四天都没有大便一次，就需要敲响“警钟”——

　　有人可能会问：为啥我时不时就会便秘，真的好难受啊——

　　实际上，在中医看来，长期便秘，不外乎就是以下几个因素——

　　便秘是中老年人和体弱多病者多发的常见病，因为脏腑功能的较弱，气血亏虚，多会造成津液不足，引发便秘，长期便秘不仅给中老人带来腹部不适，还会出现头晕、乏力、精神淡漠、心烦易怒、口臭恶心等自体中毒的症状。

　　中医认为，便秘因大肠传导功能失常，造成粪便在肠内停留时间过长，粪质干燥或坚硬，因而艰涩难下。其与脾、胃、肝、肺、肾等脏腑功能失调息息相关。加上肺气失衡，肺为"相傅之官"，主气；大肠为"传导之官"，变化水谷，传导糟粕。正因肺与大肠相表里，所以，大肠经的邪气容易进入肺经，肺经的邪气也可以表现在大肠经上。

　　调理以滋阴养血、润肠通便为主。华佗延寿酒从根本上调理五脏，天冬、黄精这一对母子肝肾同调、脾肺同治，一方面可以使大肠得到濡养，使大肠的动力得到恢复，另一方面通过增加津液，濡养大肠，使大肠不至过于干涩、大便不会过于干燥，这样大便便可以顺利解出，以达到“增水行舟”的目的。

　　华佗延寿酒提示--养成4个小习惯，便秘离你远远的

　　1、华佗延寿酒推荐--补充水分

　　①晨起后，空腹喝1——2杯温开水，约450毫升。

　　晨起是补充水分的最佳时机。因为经过一夜睡眠，人体会流失部分水分。此时喝水，不仅能润滑肠道、利于排便，还能稀释血液黏稠度。

　　除了温开水，没有糖尿病的人，也可选择喝些蜂蜜水，加强润肠通便的效果。

　　②保证全天饮水量摄入2000毫升左右。

　　便秘的人，也可以适当增加饮水量。但要注意，不要暴饮，也不要等到口渴时才喝，应适量多次饮用。

　　2、华佗延寿酒推荐--调节饮食

　　饮食方面，建议多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果，既可预防便秘，也可以降低患肠道恶性疾病（如结肠癌）的风险。

　　推荐食物：

　　香蕉、苹果、梨、火龙果、菠萝、木瓜、玉米、红薯、菠菜、芹菜、韭菜、萝卜、芝麻油、豆类等。

　　3、华佗延寿酒推荐--适当运动和定期按摩

　　饭后建议适当走动一下，促进消化，平时也最好多进行运动锻炼。其中，老人可选择散步、打太极拳等。

　　此外，平日不妨多按摩腹部，能够加快肠道的正常蠕动。

　　具体做法：双手叠放在一起，而后将手掌心贴在脐部，先顺时针揉按50次，再逆时针揉按50次即可。

　　4、华佗延寿酒推荐--养成良好的排便习惯

　　排便时最好养成良好习惯，定时如厕，特别要注意不要玩手机或看书报，应尽量缩短如厕时间。

　　平时切记别憋大便，一有便意就应该及时去排便。

---

上一篇：华佗延寿酒提醒您：这四个预警信号，中老年人要注意血液粘稠！ 下一篇：夏天是高血压的高危季，如何才能平安度夏？注意好这5点，切莫大意！