多久没拉就算便秘?谁是便秘“元凶”?内附4个缓解妙招!


  闫女士平均三天一次大便,虽然很规律,但闫女士很困扰,担心宿便对健康产生影响。为改善便秘情况,闫女士吃粗粮、吃香蕉,甚至还吃起了便秘果。

  华佗延寿酒认为,快速的生活节奏和不合理的饮食习惯,让很多人承受的便秘的苦恼,不仅精神为之困扰,身体上也痛苦不已。什么才是判断便秘的标准呢?

  多久排便一次正常?怎样算便秘?

  有些人一天不排便就浑身不舒服,非得去蹲一蹲不可!

  但是,是不是一两天没大便,就说明自己便秘了呢?

  其实,一天排便1-3次,或者两三天排便一次,都属于正常范围。因为排便频率容易随着自身和环境变化而改变,比方说:

  你今天吃了很多蔬果、杂粮,次数可能就多一些;

  或者这两天老坐着不动,没怎么运动,次数可能就少一些;

  还有人到外地出差或旅游,生活环境发生变化,大便可能会相对增多或者减少。

  当然,如果能【每日一便】,确实是一种较理想的状态。可若是做不到,也没有必要纠结“今天怎么还没有大便”,硬是强迫自己蹲一蹲,给自己太大的心理负担。

  华佗延寿酒提示--究竟怎么算便秘?

  若是你平时排便次数少,一周内少于3次。同时,每天排便都很困难,伴有大便干结、粪便量少的情况,就算是便秘了。

  尤其是如果经常三四天都没有大便一次,就需要敲响“警钟”——

  有人可能会问:为啥我时不时就会便秘,真的好难受啊——

  实际上,在中医看来,长期便秘,不外乎就是以下几个因素——

  便秘是中老年人和体弱多病者多发的常见病,因为脏腑功能的较弱,气血亏虚,多会造成津液不足,引发便秘,长期便秘不仅给中老人带来腹部不适,还会出现头晕、乏力、精神淡漠、心烦易怒、口臭恶心等自体中毒的症状。

  中医认为,便秘因大肠传导功能失常,造成粪便在肠内停留时间过长,粪质干燥或坚硬,因而艰涩难下。其与脾、胃、肝、肺、肾等脏腑功能失调息息相关。加上肺气失衡,肺为"相傅之官",主气;大肠为"传导之官",变化水谷,传导糟粕。正因肺与大肠相表里,所以,大肠经的邪气容易进入肺经,肺经的邪气也可以表现在大肠经上。

  调理以滋阴养血、润肠通便为主。华佗延寿酒从根本上调理五脏,天冬、黄精这一对母子肝肾同调、脾肺同治,一方面可以使大肠得到濡养,使大肠的动力得到恢复,另一方面通过增加津液,濡养大肠,使大肠不至过于干涩、大便不会过于干燥,这样大便便可以顺利解出,以达到“增水行舟”的目的。

  华佗延寿酒提示--养成4个小习惯,便秘离你远远的

  1、华佗延寿酒推荐--补充水分


  ①晨起后,空腹喝1——2杯温开水,约450毫升。

  晨起是补充水分的最佳时机。因为经过一夜睡眠,人体会流失部分水分。此时喝水,不仅能润滑肠道、利于排便,还能稀释血液黏稠度。

  除了温开水,没有糖尿病的人,也可选择喝些蜂蜜水,加强润肠通便的效果。

  ②保证全天饮水量摄入2000毫升左右。

  便秘的人,也可以适当增加饮水量。但要注意,不要暴饮,也不要等到口渴时才喝,应适量多次饮用。

  2、华佗延寿酒推荐--调节饮食

  饮食方面,建议多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果,既可预防便秘,也可以降低患肠道恶性疾病(如结肠癌)的风险。

  推荐食物:

  香蕉、苹果、梨、火龙果、菠萝、木瓜、玉米、红薯、菠菜、芹菜、韭菜、萝卜、芝麻油、豆类等。

  3、华佗延寿酒推荐--适当运动和定期按摩

  饭后建议适当走动一下,促进消化,平时也最好多进行运动锻炼。其中,老人可选择散步、打太极拳等。

  此外,平日不妨多按摩腹部,能够加快肠道的正常蠕动。

  具体做法:双手叠放在一起,而后将手掌心贴在脐部,先顺时针揉按50次,再逆时针揉按50次即可。

  4、华佗延寿酒推荐--养成良好的排便习惯

  排便时最好养成良好习惯,定时如厕,特别要注意不要玩手机或看书报,应尽量缩短如厕时间。

  平时切记别憋大便,一有便意就应该及时去排便。


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